po treningu posilek

[...] nie dysponujesz carbo.Wtedy fruktoza z owoców szybko uzupełni braki w glikogenie,musisz tylko obliczyć wartości czy będzie to wystarczająca ilość ww.prostych,zwłaszcza po treningu.Nie musisz w tym czasie martwić się czy,że te cukry odłożą się w tkankę tłuszczową,wygłodniałę mięśnie pięknie wszystko zassąTak czy owak,po treningu powinieneś [...]

[...] będę mógł się odnieść do wszystkich ćwiczeń. DIETA: Nie zjadłem śniadania, ze względu na wczesny trening zacząłem dzień od standardowego posiłku przedtreningowego. Potem po treningu poszła zupa z ActivLab i posiłek potreningowy. Potem z kolei zrobiłem sobie jajecznicę z kawałkami wędliny sojowej. Ogólnie wszystko wyszło chyba nieźle. W akademiku [...]

[...] Wykroki 10/8/6 40/45/50 - OK 3. Ściąganie drążka 12/10/8 6/7/9!* - OK 4. Wiosło hantlą 12/10/8 15/18/21 - ciężkawo 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 !* - *'więcej niż na ostatnim treningu' Z treningu jestem zadowolony. Tylko wiosło coś ciężko poszło.Reszta bardzo dobrze. Brak zmęczenia. Micha MC - ok.2600 kcal 1. owsiana + 2 jajka + oliwa + jabłko [...]

[...] nóg z zwisie 2s x 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + [...]

[...] koktajl energetyczny - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 cale jajka - 2 szklanki mleka - 2 lyzeczki stolowe cukru trening- zaraz po carbo 50g, pół godziny po treningu 100g magnum 1h po magnum 100g makaronu dwujajecznego i 100 g twarogu półtłustego kolacja: tunczyk 100g oliwa z oliwek10g cos jeszcze? i przed snem50g twarogu cos [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] spełnione. Plany na tegoroczną masę są jednak bardziej "czyste" i postaram się dokładać mięśni z mniejszym balastem;-) 11.07.2016 Dieta: Taka, jak w pierwszym poście. Po treningu zamiast banana wafle ryżowe z dżemem. Suplementy: Jak wyżej. KLATKA+PLECY /SFD/Images/2016/7/12/db09d4bd641a428fbcb6284f9de99ad8.jpg [...]

[...] 4 serie max Na koniec rowerek 40 minut Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omega 3 -Przed tr. porcja WF -30 minut przed aeroby 2 kapsy thyrotherma -Po treningu silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC Olimp -20 minut po treningu porcja bialka -przed spaniem porcja Prolo Dieta: -Omlet -50g chleba razowego 80g poledwicy [...]

[...] sałata, ser feta, jakiś sos) http://imageshack.us/a/img12/3975/zdjcie0380h.jpg Do 2 posiłku był jeszcze żurek dodatkowo i jogurt :-), do posiłku 4 był budyń waniliowy, po treningu 70g gainera. 5 posiłek: Twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. wyciskanie z przed głowy 2. unoszenie na boki 3. unoszenie sztangi [...]

Dzień 24 i 25 Wczoraj był dzień bez treningu i ogólnie jakiś leniwy taki :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera po 30-40 minutach 2,3,4 posiłek: Kurak + ryż 5 posiłek: Makrela + pieczywo czosnkowe :-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu 50g gainerka, Whey [...]

2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki chleb razowy pełnoziarnisty twaróg chudy masło roślinne POSIŁEK 2 - [...]

[...] jednorącz: 8x10kg/ 8x16kg (+6kg) -Uginanie sztangielek z supinacja: 6x14kg/ 6x18,5kg (+4,5kg) -Sztanga na modlitewniku: 8x20kg/ 8x37,5kg (+17,5kg) *Licze od drugiego treningu do ostatniego (ze względu na zmiany wprowadzone w treningu plecow) **Licze dopiero od srodka cyklu, bo wtedy zamienilem kolejnosc wykonywania przysiadow oraz [...]

[...] duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. Skutecznie blokowalo mi to zjedzenie niemalze wszystkiego co dobre. Niemniej jednak mysle, ze nie było tragicznie z [...]

[...] inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem,herbata owocowo-ziołowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: kalafior, pure z dyni, pomidor, pół cebuli Micha: Po powrocie z treningu zjadłam przedostatni posiłek i ... padłam, stąd niedobór w bilansie. Nie zaplanowałam też sobie dobrze posiłków i nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy. [...]

[...] Warzywa sos Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/4536acd006a5461c937b2121c52fcb8f.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: /SFD/Images/2015/12/31/2f671112704e4bf7ad8457a0ee591d7d.jpg Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]

[...] 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]

[...] 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]

[...] pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g /SFD/Images/2015/12/31/107e24ab35da4941a8598febc2d097f7.jpg [...]

[...] ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Monster pump 40g + Sline sane 1x Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]

[...] treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Lub Monster pump 40g + Sline sane 1x 1,3d Aakg 2g Cytrulina 2g Tauryna 2g Kofeina Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]